Die eigene körperliche Fitness ist für viele Menschen ein leidiges Thema. Dabei ist es gar nicht schwer, mehr Bewegung in den Alltag zu integrieren. Bereits leichte Trainingseinheiten sind hilfreich, um den Kreislauf in Schwung zu bekommen und der Gesundheit etwas Gutes zu tun. Ein sehr effektives Training ist mit einem Fahrrad möglich. Ist das Equipment vorhanden, ist es lediglich nötig, sich in den Sattel zu schwingen und ein paar Runden in der näheren Umgebung zu fahren. Damit der Start in das Fahrradtraining gelingt, gilt es jedoch ein paar Tipps zu beherzigen.
Wertvolle Tipps für das Fahrradtraining – somit werden Anfänger zu Profis
Wer mehr Bewegung in seinen Alltag integrieren möchte, muss keinen großen Aufwand betreiben. Es reicht bereits aus, das eigene Fahrrad aus der Garage zu holen, die Reifen aufzupumpen und einen Fahrradhelm aufzusetzen. Das Fahrrad ist ideal, um die Umgebung zu erkunden, frische Luft zu tanken und sich körperlich zu ertüchtigen. Viele Radfahrer fühlen sich jedoch nach wenigen Kilometern ausgepowert. Das liegt meistens an der fehlenden Kondition.
Kondition aufbauen für das Fahrradtraining
Um sich selbst für das Fahrrad fit zu machen, ist es ratsam, zwei- bis dreimal die Woche zu trainieren. Wer noch gezielter die eigene Fitness ausbauen möchte, trainiert zudem zuhause auf dem Crosstrainer, dem Laufband oder mit einem Rudergerät. Die besten Rudergeräte für Zuhause lassen sich einfach aufbauen und platzsparend verstauen. Es ist jedoch nicht nötig, viele Stunden für den Sport zu investieren. Es reicht bereits aus, täglich 30 Minuten Bewegung einzuplanen, um die eigene Fitness zu verbessern. Dabei ist es immer wichtig, den Körper ausreichend aufzuwärmen und ebenso an ein gutes Cool-Down zu achten.
Tipp: Die ersten Wochen kann es schwer sein, sich an das neue Training zu gewöhnen. Wichtig ist, zwischen den Trainingseinheiten immer einen Tag Pause einzulegen. Das schont die Muskeln und die Motivation. Ebenso ist es hilfreich, das Trainingspensum langsam zu steigern. Das unterstützt den Konditionsaufbau und liefert allmählich kleine Erfolge.
Langsam fahren, dafür Zeiten steigern
Es ist nicht nötig, innerhalb weniger Tag das Fahrradtempo zu erhöhen. Das liefert kam einen nennenswerten Effekt und ist auch für die eigene Kondition nicht förderlich. Um die Fahrradfitness zu steigern, ist es viel wichtiger, die Fahrzeiten im Auge zu behalten. Anfänger beginnen am besten mit einem lockeren Fahrtempo und radeln zu Beginn zwischen zwanzig bis dreißig Minuten. In der zweiten Woche liegt die Fahrzeit bereits zwischen dreißig bis vierzig Minuten. Es ist ratsam, sich langsam zu steigern. Heizen ist nicht nötig. Das führt in vielen Fällen zu Schwierigkeiten im Straßenverkehr und kann andere Verkehrsteilnehmer gefährden. Besser ist es, in jedem Training weiter als vorher zu fahren. Das liefert gute Ergebnisse und ist für die eigene Kondition wesentlich vorteilhafter.
Sicher Fahrrad fahren und Rücksicht nehmen
Vor allem Anfänger müssen sich zunächst mit ihrem Fahrrad vertraut machen. Ist auf dem eigenen Grundstück nicht genug Platz zum Üben, kann ein leerer Parkplatz hilfreich sein. Das aufstellen von Hindernissen wie Flaschen kann helfen, die Wendigkeit auf dem Rad zu trainieren. Was einfach und simpel klingt, hat es jedoch in sich. Nicht nur die Konzentration wird gefördert, sondern auch die Koordination. Das ist wichtig, damit die nachfolgenden Fahrradtouren gelingen. Um fit und erfolgreich auf dem Rad fahren zu können, ist es also wichtig, Lenker und Sitz korrekt einzustellen, auch enge Kurven souverän zu meisten und sicher bremsen zu können.
Radfahren hat viele Vorteile. Wer mit dem Rad unterwegs ist, schont nicht nur die Natur, sondern hält sich selbst aktiv fit. Anfänger achten auf ein solides Rad, steigende Trainingszeiten und sicheren Umgang mit dem Rad – damit dem Fahrradtraining nichts mehr im Wege steht.